Každý z nás chce být vždy ve skvělé kondici, být štíhlý a fit. Ale bohužel některé začínají s věkem přibírat na váze kvůli individuálním vlastnostem, které přibývají po porodu, a některé prostě přestaly s pravidelným sportem a výrazně se zotavily. Každý má jiné důvody pro vznik nadbytečných kilogramů, ale každý je chce odstranit pomocí speciálních diet a fyzické aktivity. K dnešnímu dni je melounová dieta pro hubnutí široce používána.
.Pokud uděláte vše správně, velmi rychle shodíte přebytečná kila. Tento způsob hubnutí je sezónní. Koneckonců, meloun nelze koupit kdykoli během dne. Taková monodieta znamená speciální výpočet, na jehož základě byste měli zkonzumovat 1 kilogram dužiny vodního melounu na 10 kilogramů vaší celkové tělesné hmotnosti. Takže zhubnete velmi rychle. Proces hubnutí s pomocí této techniky vás jistě osloví. Meloun totiž miluje snad každý. A samotný princip hubnutí pomocí této diety spočívá v odstranění přebytečných látek z těla, a to obilovin a toxinů. Meloun pomáhá.
Melounová dieta – obecné zásady
Meloun je nejen šťavnatý a chutný produkt, ale také zdravé bobule, jehož šťáva nemá prakticky žádné přírodní soli a kyseliny. Ale ve svém složení jsou alkálie, které mají pozitivní vliv na močový systém.
Nefrologové radí lidem, kteří pravidelně trpí přítomností ledvinových kamenů, aby používali tuto tykvovou kulturu. Je také užitečné jíst produkt během exacerbací pyelonefritidy, cystitidy a nefritidy, ale v malých množstvích.
Populární odborníci na výživu, kteří získali podporu lékařů, doporučují jíst až 2 kg této pruhované bobule denně. Pokud se rozhodnete vyzkoušet melounovou dietu, ale bojíte se jednotvárného jídelníčku, pak odborníci na výživu radí vypít během ní 2 sklenice melounové šťávy s 5 g medu.
Tato nutriční technika je očistná mono-dieta. Umožňuje odstranit přebytečnou tekutinu a škodlivé látky z těla díky výraznému diuretickému účinku.
Výhody a poškození melounové diety
Hlavní výhodou melounové diety je snadná snášenlivost a nedostatek hladu, čímž se nemůže pochlubit každá jiná metoda hubnutí.
Výhody diety:
- snížení množství cholesterolu v krvi;
- zrychlení metabolických procesů v těle;
- odstranění toxinů z těla;
- čištění ledvin od kamenů;
- stabilizace střevní motility;
- snížení rizika vzniku rakovinných buněk.
Užitečné vlastnosti produktu jsou dány jeho chemickým složením:
- kyseliny askorbové a nikotinové;
- vitamín A;
- žehlička;
- sodík;
- vitamíny skupiny B;
- riboflavin;
- draslík;
- thiamin;
- vápník;
- kyselina listová;
- niacin;
- karoten;
- lipokin.
Pouze 0, 25 kg snědeného produktu pokryje denní potřebu hořčíku u člověka. 100 g dužiny vodního melounu obsahuje pouze 38 kcal, díky čemuž je tento produkt nepostradatelný pro ty, kteří chtějí rychle a efektivně zhubnout.
Je užitečné jíst melouny při gastritidě, anémii, hepatitidě A, onemocnění žlučníku, arteriální hypertenzi, srdečních vadách, artritidě a dalších onemocněních. Vodní melouny jsou také užitečné pro muže, protože pomáhají obnovit potenci.
Pruhované bobule mohou v kombinaci s alkoholem poškodit tělo. V tomto případě je pravděpodobný žaludeční nevolnost.
Povolené a zakázané produkty
Melounová dieta je monodieta, takže pokud je dodržována po dobu až 3 dnů, můžete jíst pouze melouny a pít zelený čaj, neperlivou vodu. Pokud držíte dietu déle než 3 dny, můžete jíst ovesné vločky uvařené ve vodě, zeleninový salát, tvaroh.
Po dobu hubnutí se zdržte následujících produktů:
- sycená voda a skladovací šťávy;
- cukroví;
- uzené maso;
- tučné maso;
- sladký čaj a káva;
- chléb;
- mléčné nápoje;
- moučné výrobky.
Výsledek
Pokud budete dodržovat melounovou dietu, můžete zhubnout až 3 kg a při dalším dodržování speciální výživy zhubnete dalších 5 kg. Délka diety by neměla přesáhnout 5 dní, výživa melounu - 10 dní. Melounová dieta je snadno tolerována a je obzvláště příjemná v horkém letním počasí.
Složení a hodnota vodních melounů
Mnoho lidí se ptá, zda je možné zhubnout na melounu. Odpověď je jednoznačná – můžete. Ale zároveň, pokud jste byli dříve zvyklí jíst melouny s chlebem, budete muset ten druhý odmítnout. Chléb není dietní produkt. Melounová dieta vám pomůže velmi snadno odstranit přebytečná kila. Samotné vodní melouny mají vysokou nutriční hodnotu.
Zahrnují následující součásti:
- Voda na 90 %. To je přesně to, co potřebujete pro dny půstu, navíc je to voda, která je výborným diuretikem;
- Bílkoviny, které by měl člověk jíst denně;
- Cukr, jmenovitě fruktóza, sacharóza a glukóza;
- Vitamíny a stopové prvky nezbytné pro lidské tělo;
- Minerály - draslík, vápník, sodík a železo;
- Pektin a alkalické látky, které snižují hladinu cholesterolu;
- Vláknina, normalizující práci trávicího traktu;
- Antioxidanty, které chrání tělo před poruchami souvisejícími s věkem.
Melounová dieta vás tedy nasytí všemi potřebnými vitamíny a minerály. Není divu, že meloun je považován za vynikající lék na obezitu, léčí gastritidu, anémii, hypertenzi, Botkinovu chorobu, dnu, artritidu, aterosklerózu, onemocnění žlučníku, ledvinové kameny, lupénku, krvácení z nosu a tak dále.
To je důležité! Během melounové diety se zdržte pití alkoholických nápojů, protože přispívají k nárůstu hmotnosti.
Hubnutí s melounovou dietou je dost snadné. Recenze a výsledky melounové diety naznačují, že můžete zhubnout až 20 kilogramů za měsíc, aniž byste ohrozili zdraví. Tato dieta je celkem chutná, nebudete se v tomto období cítit znevýhodněni, protože všechny potřebné stopové prvky přijmete v potravě.
Melounová dieta - doporučení
Tento způsob hubnutí, pokud je správně dodržován, má silný diuretický účinek. Tuto vlastnost má jak bobule samotné, tak i jejich slupka.
Odvar z melounové kůry pomáhá vyrovnat se s otoky způsobenými onemocněními ledvin a srdce. Pro přípravu léku v kteroukoli roční dobu připravujte suroviny v létě sušením kůrek v troubě.
recept na odvar
Ingredience:
- slupky melounu - 0, 1 kg;
- voda - 1l.
Vaření:
- Slupky dejte do hrnce, naplňte je vodou.
- Umístěte nádobu na sporák a vařte pět minut.
Použití: Pijte studený odvar 110 ml až 4x denně.
Účinek: Odstranění otoků, zlepšení revmatismu a dny.
Semena melounu pomáhají vyrovnat se s červy. K tomu je třeba semena vysušit, rozemlít v mlýnku na kávu, smíchat s mlékem v poměru 1 až 10. Vezměte hotový výrobek 500 ml dvakrát denně odděleně od jídla.
Zátěž na ledviny
Aplikovaná melounová dieta pro ledviny zahrnuje výrazné zvýšení zátěže. Jeho použití je přísně zakázáno v následujících případech:
- s onemocněním ledvin a snížením jejich výkonu;
- pokud obsahují kameny o průměru 4 mm;
- při onemocněních močových cest.
Taková strava zahrnuje nasycení těla velkým množstvím vody a musí být včas odstraněna.
Všeho se musí dělat s mírou. Jakmile pocítíte zhoršení svého stavu, okamžitě tuto proceduru zastavte. Být zdravý!
Melounové dietní menu
Denní dávka melounu se vypočítá na základě hmotnosti osoby, která hubne. Na každých 10 kg se doporučuje sníst 1 kg melounu. Pokud například vážíte 80 kg, pak by denní norma produktu neměla přesáhnout 8 kg.
Během hubnutí je přípustné pít hodně tekutin – neperlivou vodu, zelený a bylinkový čaj. Pokud se cítíte hůř, měli byste okamžitě přestat s dietou.
Na 1 den
Pokud dáváte přednost pravidelnému pořádání půstů, pak je pro vás ideální jednodenní melounová dieta. Během dne byste měli sníst porci produktu vypočítanou podle vzorce a rozdělit ji na 5 porcí. Vypijte také až 1, 5 litru čisté vody nebo zeleného čaje.
Na 2 dny
Pokud chcete dietu prodloužit, použijte produkt podle schématu prvního dne a přidejte k němu 2, 5 litru čisté vody. Pokud chcete, pijte neslazený bylinkový čaj.
Na 3 dny
Po dlouhou dobu nemůžete jíst melouny samotné, protože to může vést ke zhoršení pohody. Počínaje 3. dnem se proto jídelníček stává obsáhlejším.
Níže je ukázkové menu na 3 dny:
- snídaně - 0, 2 kg tvarohu bez tuku, 150 g vodního melounu;
- svačina - 250 g melounu;
- oběd - 250 ml rýžové kaše vařené ve vodě, část melounu;
- odpolední svačina - 50 g tvarohu bez tuku;
- večeře je stejná jako oběd.
Na 5 dní
Pětidenní jídelníček navrhuje stejnou dietu jako třídenní dieta. Během této doby můžete zhubnout o 5 kg.
Za den můžete jíst ne více než 5 kg pruhovaných bobulí. Ráno můžete vypít 1 šálek kávy bez cukru.
Léčivé použití
Pokud se rozhodnete použít melounovou dietu pro léčebné účely, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
Pro těhotné ženy
Pokud žena nosí dítě, musí dodržovat tato doporučení:
- jíst až 3 kg melounu denně;
- držet se takové stravy ne více než 3 dny v řadě;
- jídelníček by měl obsahovat obiloviny, krůtí maso, kuřecí maso, ovoce a zeleninu.
K odstranění písku nebo kamenů z těla
V přítomnosti kamenů tvořených solemi kyseliny močové můžete týden dodržovat tuto dietu:
- za den je 2, 5 kg melounu s žitným chlebem;
- vypijte alespoň 2 litry tekutin.
Melounová dieta má pozitivní vliv na tělo.
K léčbě psoriázy
14 dní můžete držet lehčí dietu. Na 1 kg váhy vezměte 100 g melounu (maximálně 5-6 kg denně), výsledné množství rozdělte do 5 porcí. K obědu a odpolednímu čaji se jedí pouze bobule. Na snídani přidejte další 1 lžičku. med, k obědu - kousek obilného chleba, k večeři - dýňová kaše s rýží v mléce, zelenina.
Melounová dieta na týden
Pokud je vaším cílem zhubnout 2-3 kg bez výrazné změny obvyklého jídelníčku, pak vám s tím pomůže tato 7denní dieta. Počet pruhovaných bobulí se vypočítá podle schématu - na každých 30 kg hmotnosti připadá 1 kg produktu. Večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním.
Níže je menu na celý týden:
- snídaně - hrnek neslazeného zeleného čaje, 250 ml ovesných vloček uvařených ve vodě bez cukru a soli, 1 vařené vejce;
- oběd - zeleninový salát s olivovým olejem, 0, 2 kg dušené ryby;
- večeře - porce melounu, vypočtená na základě jeho vlastní hmotnosti.
Správná cesta ven z diety
Pojďme zjistit, jak se dostat z melounové diety bez poškození těla. Je třeba si uvědomit, že během této doby (5-10 dní) je tělo na toto jídlo zvyklé a nemůže náhle přejít na tužší stravu.
Kromě toho během stanoveného období člověk výrazně zhubl (může to být až 10 kg).
Musíte si upevnit své úspěchy, protože tělo je výrazně hladové. Při nekontrolovaném nasycení živinami se váha rychle vrátí a může dokonce překročit minulé úrovně.
K tomu potřebujete:
- pečlivě naplánujte odchod na běžnou stravu po dobu 10 dnů;
- každý den bude strava oslabena, ale měla by být přísně dodržována;
- nejprve se dobře hodí zeleninové saláty, cereálie na vodě, sýr, libové ryby a maso;
- v této době byste měli pokračovat v používání melounu, ale v množství 1 kg na 30 kg těla;
Přechod na normální jídlo může trvat až dva týdny. Během tohoto období je možné shodit až 10 kg nadváhy.
Sledujte své úspěchy, zůstaňte aktivní a přísně sledujte svůj jídelníček.
Melounová dieta po dobu 10 dnů
Pokud budete dodržovat tuto výživovou techniku, můžete zhubnout o 6-8 kg. Existuje několik možností nabídky, přísné a šetřící. Držte se toho, který máte nejraději.
Přísná dieta
Třikrát denně jezte stejné porce bobulí, vypočítané podle vaší hmotnosti. Pijte hodně nesycené vody a bylinných čajů. Svačina na zelených jablkách, švestkách a broskvích.
šetřící dieta
Poslední jídlo by mělo být 4-5 hodin před spaním. Porce melounu se vypočítá podle schématu - 1 kg bobulí na 30 kg vaší hmotnosti.
Níže je ukázkové menu na 10 dní:
- snídaně - ovesné vločky uvařené vroucí vodou, 2 plátky nízkotučného sýra;
- oběd - 0, 25 kg vařeného libového masa, zeleninový salát ochucený olivovým olejem;
- večeře - část pruhovaného bobule.
Úkolem melounové diety je dosáhnout hladkého hubnutí bez poškození organismu. Vzhledem k výraznému diuretickému účinku by s výživou melounu měli zacházet opatrně lidé s cukrovkou, ledvinami a zažívacími chorobami. Být na mono-dietě déle než 5 dní je extrémně nebezpečné – to může vést k vyčerpání organismu. Nejlepší je použít šetřící možnosti - s kefírem, jablky, chlebem a tvarohem. Správně strukturovaná výživa pomůže zbavit se toxinů a toxinů, cítit se lehce a dosáhnout harmonie v krátkém čase.
Dieta s melounem a kefírem
Tento stravovací systém je určen pro 3, během kterých se můžete cítit lépe až do 3 kg. Jeho účinnost je dána diuretickým působením obou složek stravy, kefíru a melounu, a také jejich kontrolou rychlosti trávení.
Během diety byste měli pít nízkotučný kefír, jeho denní příjem je 1 litr. Během dne střídejte užívání 0, 4 kg melounu a 250 ml kefíru každé 3 hodiny.
Výhodou této metody hubnutí je zlepšení střevní mikroflóry, fungování jater a ledvin a posílení imunity.
Prospěch a škoda
Hlavní výhodou melounové diety pro hubnutí je její vysoká účinnost. Snadno se toleruje a pokud se monotónnost neunaví, nedojde k nepříjemným pocitům hladu. Bobule přináší ženskému tělu zvláštní výhody a obohacuje ho o užitečné látky a vitamíny. S plátky melounu získáte velké množství kyseliny listové a hořčíku, vyplavíte toxiny a toxiny.
Konzumace dužiny melounu může vést k poruchám fungování těla a určitým problémům. Ve velkém množství je sladké bobule zakázáno jíst pro řadu onemocnění, takže před přechodem na novou stravu věnujte pozornost kontraindikacím. Vodní melouny také zvyšují zátěž genitourinárního systému. Jíte-li pouze bobule, připravujete tělo o tuky a bílkoviny nezbytné pro jeho normální fungování.
- Jak se zbavit modřiny pod okem
- Základní cvičení v tělocvičně
- Herpes v nose: příznaky a léčba
meloun-okurková dieta
Délka této techniky hubnutí je 2 týdny, během kterých zhubnete 15 kg. Každý den byste měli sníst 1 kg okurek a melounu a každý vypít 1 vodu. Během dne je dovoleno jíst plátek žitného chleba a vypít 250 ml nízkotučného kefíru 2 hodiny před spaním.
Během diety je vysoce nežádoucí věnovat se jakémukoli fyzickému cvičení. Co nejvíce odpočívejte a trávte čas venku, spěte alespoň 8 hodin denně, pijte vitamíny.
Tento způsob výživy nemůžete dodržovat u lidí s gastritidou, selháním ledvin, se žaludečním vředem.
Populární dietní otázky
Kolik vodních melounů je dovoleno sníst denně?
Existuje několik přístupů k výpočtu denního příjmu bobulí. Některé zdroje uvádějí následující údaje: 1 kg dužiny vodního melounu na 10-15 kg hmotnosti. Při vysoké obezitě, hubnutí je však prostě nereálné takovou normu dodržovat. A celkový kalorický obsah zkonzumovaného jídla bude vysoký. Optimální tedy bude údaj 2 kg čisté dužiny denně. Toto množství bude stačit k jídlu při dodržení fyziologického minima kalorií.
Jaká jídla se k melounu nehodí?
Spolu s melounem je vysoce nežádoucí používat jakékoli sladkosti, tučná jídla a alkohol. To nejen sníží účinnost diety, ale také povede k vážným poruchám trávení.
Kolik dní můžete držet dietu?
Délka klasické monodiety, která zahrnuje přítomnost pouze vodního melounu ve stravě, by měla být maximálně 5 dní. Pokud se chystáte držet dietu déle, doplňte meloun černým chlebem, proteinovými potravinami, tvarohem a cereáliemi. Doba trvání takové diety může být až 14 dní.
Kolik tekutin můžete vypít?
Odborníci na výživu doporučují pít obyčejnou čištěnou nebo neperlivou minerální vodu. Je nežádoucí pít kávu, džusy, jakékoli sladké nápoje, ale je povolen slabý zelený čaj bez cukru. Vzhledem k tomu, že meloun je prakticky jedna souvislá voda, lze množství pitné čisté vody snížit na 1 litr denně.
Kolik kalorií obsahuje meloun?
Meloun je nízkokalorická potravina. 100 g dužiny vodního melounu obsahuje asi 30-40 kcal. Pro srovnání, ve 100 g chleba - 265 kcal, ve 100 g banánu - 90 kcal, ve sklenici kefíru - 120 kcal.
Existují nějaká pravidla pro konzumaci vodních melounů?
Kupované tykve jsou nebezpečné vysokou koncentrací dusičnanů. Proto je nejlepší nakupovat ovoce během hlavní sezóny - od poloviny srpna. Nakrájený plátek by se měl sníst, ustoupit 2-3 cm od slupky, kde je nejvíce dusičnanů. Uchovávejte řezaný meloun v chladničce je povoleno ne déle než jeden den.
Kolik kilo můžete skutečně zhubnout?
Melounová dieta na hubnutí má různou účinnost. Vše závisí na délce trvání speciální výživy a doplňků v podobě dalších produktů. Během 5 dnů bude možné snížit váhu o 3-4 kg a pokud budete správně dodržovat dietu po dobu 14 dnů, můžete zaznamenat úbytek 10 kg.
Co dělat, když se vám nedaří zhubnout?
Pokud šipka stupnice během prvních 2-3 dnů tvrdošíjně ukazuje stejnou hodnotu, neměli byste se obávat. Zpravidla se poprvé tělo přizpůsobí a přestaví na novou stravu. Třetí nebo čtvrtý den by se tělesná hmotnost měla přesunout z „mrtvého středu".
Jaká je minimální doba, po kterou musíte držet dietu?
Melounovou dietu lze využít při hubnutí v režimu jednoho dne – tzv. vykládce. Malé úpravy hmotnosti (do 1, 5-2 kg) lze dosáhnout za dva dny výživy melounu.
Je v melounu mnoho vitamínů a dalších užitečných látek?
Koncentrace vitamínů a minerálů ve vodním melounu je nízká. Dužnina obsahuje nejvíce vitamínů C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Z minerálů kompozice lze zaznamenat zejména draslík, vápník, fosfor a hořčík. Ale ovoce je bohaté na vlákninu a lykopen - tato organická sloučenina působí jako antioxidant a zabraňuje onkopatologiím.
proteinová dieta z vodního melounu
Tato metoda hubnutí je určena na 10 dní, během kterých můžete zhubnout až 6 kg bez pocitu hladu. Tento výživový systém je vhodný pro milovníky masa, někteří odborníci považují takovou výživu za vyváženou. Kila navíc odejdou s menšími negativními důsledky.
Princip výživy spočívá v použití několika plátků melounu po hlavním jídle, stejně jako s občerstvením. Denní norma produktu je nejméně 2 kg.
Pro maximální výsledky jezte libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso, libové ryby, nízkotučný sýr a nízkotučný jogurt po dobu 10 dnů. V případě potřeby pijte mléko, jehož obsah tuku je 1 %, neslazený zelený čaj, neperlivou vodu. Alkohol a cukrářské výrobky budou muset být zcela opuštěny.
Meloun-pohanková dieta
Další variace vyvážené stravy s použitím pruhovaných bobulí a pohanky. Takový jídelníček vám pomůže výrazně zhubnout a zároveň nepociťovat hlad.
Po celý den jezte pohankovou kaši (1 kg), vařenou ve vodě a bez soli. Množství tykví je 50 g na 1 kg vaší hmotnosti, ale nemělo by překročit 5 kg za den. Povolené jsou i zeleninové saláty s citronovou šťávou nebo olivovým olejem. V neomezeném množství můžete pít neslazený zelený čaj nebo bylinkový odvar, čistou vodu.
Poslední jídlo by nemělo být později než v 17 hodin. Pokud vás hlad přemůže, vypijte před spaním 250 ml kefíru bez tuku.
Pro koho dieta není
Nedoporučuje se omezovat se ve výživě a jít na mono-diety, které zahrnují meloun:
- těhotná žena;
- kojící matky;
- teenagery do 18 let.
Dieta také není vhodná pro pacienty, kteří nedávno prodělali operaci nebo závažné infekční onemocnění. Ve všech těchto případech je lepší postarat se o dobrou stravu, ve které je dodržena fyziologická norma sacharidů, tuků a bílkovin.
Po dobu vysokého fyzického a duševního stresu je lepší dietu odmítnout - sníží účinnost, vyvolá zhroucení a apatii. Podívejte se blíže na proteinovou dietu, kde je strava pestřejší.
Je třeba poznamenat, že meloun způsobuje časté močení, takže při absenci správných hygienických podmínek by měla být dieta odložena například na víkend nebo dovolenou.
Během těhotenství
Během těhotenství potřebuje ženské tělo další minerální výživu, která pomůže nahradit nedostatek některých stopových prvků pro správný vývoj plodu. A všechny tyto prvky jsou přítomny ve vodním melounu.
Jíst meloun při nošení dítěte pomůže vyčistit tělo od toxinů a přebytečné tekutiny. V den těhotné ženy můžete jíst ne více než 5 kg melounů.
Hlavní nebezpečí konzumace melounu během těhotenství spočívá v přítomnosti dusičnanů ve složení produktu, což nepříznivě ovlivní zdraví ženy a dítěte. Proto je vhodné jíst melouny ze své zahrady nebo je kupovat na důvěryhodných místech. Před použitím přípravku je nutná konzultace s gynekologem.
Kontraindikace
Lidé se střevními onemocněními by měli omezit používání vodních melounů, protože použití produktu může vyvolat nadýmání. Měli byste také omezit konzumaci bobulí v pozdním těhotenství, s cukrovkou a silnými otoky.
Lidé s onemocněním ledvin by neměli jíst hodně melounu, protože to může vést ke zhoršení pohody. Ve všech ostatních případech je vhodné se před použitím přípravku poradit se svým lékařem.
Jak se dostat z diety
Pro upevnění dosaženého účinku je důležité vědět, jak správně opustit dietu. Poté, co přestanete dodržovat omezenou dietu, snažte se několik následujících dní nevracet ke svému obvyklému jídlu. Nejezte moučné cukrovinky. Zakázané jsou také uzené, slané, tučné potraviny. Pokud je to možné, jezte dušená nebo dušená jídla, smažená jídla mohou nepříznivě ovlivnit postavu.
Dejte přednost bílkovinným potravinám – libové ryby, libové maso, ovoce a zelenina. Snižte své obvyklé porce 1, 5krát a pokračujte v jedení melounu.
Menu pro ukončení diety
Níže je ukázkový jídelníček, který můžete dodržovat po ukončení diety:
- snídaně - 0, 3 kg melounu;
- svačina - 220 ml nízkotučného jogurtu, toasty z žitného chleba;
- oběd - zeleninový salát, 100 g vařeného kuřecího masa;
- odpolední svačina - plátek černého chleba, 0, 3 kg melounu;
- večeře - zeleninový salát.
Nezapomeňte pít! Pijte alespoň 2 litry nesycené vody denně.